糖質制限で痩せないなら糖質活用ダイエットで食事を楽して痩せよう！
糖質制限がなかなか上手くいかないという人は、少なくないだろう。
糖質制限で減量・ダイエットをすることは、最短で体重を減らす最も有効な手段である。
だが、糖質を抑えることがなかなか出来ない人は、結果も出にくくなるだろう。
今回は、糖質制限ができない人に向けた糖質活用ダイエットをお伝えする。
【目次】
<糖質活用ダイエットとは>
糖質制限ダイエットは、近年、良く聞くダイエット法ではあるが、糖質活用ダイエットというのは、あまり聞いたことがないのではないか。
糖質制限は、その名の通り、日々の糖質を控えて体内をケトン体質にして脂肪燃焼効果を促進させるダイエット法だが、糖質活用ダイエットは、糖質を活用しながらダイエットをしていく方法である。
糖質を活用するというのは、一体どういうことなのか。
糖質を摂取した際、糖質は、筋肉に合成する為のものと脂肪として蓄積されるものの2通りに分かれる。
糖質を活用するというのは、摂取した糖質が、筋肉の方に合成させる割合を高くして、脂肪蓄積を抑制し、メリハリのある体作りをしながら体重や体脂肪を減らしていく方法のことをいう。
なので、糖質活用ダイエットで減量をしていくのであれば、筋肉量が減りにくいので、代謝も上がりやすく、リバウンドしづらい体作りができるだろう。
糖質活用ダイエットで重要なことが3つある。
【糖質活用ダイエットのポイント】
・なるべく低GIの糖質を摂取する。
・筋トレを行う。
・補助アイテムの活用。
1つずつ詳しく説明していこう。
まず、なるべく低GIの糖質を摂取するというポイントについて…
GI値が高い食材は、摂取後にインスリンが大量に分泌されてそれが脂肪として蓄積される可能性が高い。
逆に、GI値が低い食材は、摂取後でもインスリンが分泌されにくく、脂肪蓄積がされにくいのだ。
なので、脂肪蓄積されにくい糖質として、低GIな食事を心掛けていきたい。
次に、筋トレを行うということだが、これは、糖質を摂取した分、筋トレをして糖質が筋肉に合成していく割合を増やしていきたいということ。
食事だけでなく、筋トレを行うことも体作りには欠かせない。
このような2つのポイントが、糖質活用ダイエットの効果を引き出す最大のカギとなるだろう。
<糖質活用ダイエットに欠かせない補助アイテム>
糖質を活用するということは、糖質を摂取すれば、その糖質は筋肉と脂肪に分けられるが、糖質の割合を高めていかなければ、糖質活用ダイエットの成功は難しいかもしれない。
そんな糖質活用ダイエットの為と言っても過言でないような補助アイテムがあるが、それを糖質活用ダイエットに活用していきたい。
糖質を摂取した後に...
①筋肉に運ばれる糖質分子
②脂肪蓄積用として運ばれる糖質分子
上記2つのパターンがある。
糖質を摂取した際に、①筋肉に運ばれる糖質分子をより多くする為に作用してくれる補助アイテムこそが、『シュガリミット』である。
シュガリミットは、糖質の摂取によって脂肪蓄積が多くなるのではなく、摂取した糖質は、脂肪蓄積させにくく、筋肉の合成の方に使われるよう促してくれる。
【糖質活用ダイエットのメリット】
・筋肉量が減りにくくて代謝が上がりやすい。
・メリハリのある見た目重視の体作りができる。
・糖質制限をしなくてもダイエットが可能になる。
このようなメリットを生み出してくれるのだ。
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<糖質制限で痩せない人に糖質活用ダイエットをオススメする理由>
「糖質制限でなかなか結果が出ない。」
「糖質を抑えることが難しい。」
誰しもが糖質制限によって減量・ダイエットが成功するとは限らない。
例えば…
食事は外食で仕事の付き合いで良く飲みに行くことがあり、断りきれない。
ランチを一緒に食べに連れられてどうしても糖質を抑えることができない。
内緒で糖質制限を始めた為に、友達との誘いや食事の誘惑を抑えられない。
などなど、糖質制限で減量・ダイエットを成功させることが困難な人は多いかもしれない。
そんな状態が続いて、「今日は糖質制限ができた。」「次の日はできなかった。」「その次の日はできたけど、その翌日はまた制限できなかった。」
これが頻繁に起こるのであれば、糖質制限ダイエットは成功しない。
なぜなら、糖質制限ダイエットでは、体内の糖質を抜き切ってから体を動かす原動力を『脂質』に切り替えなければならないからである。
体のエネルギー源となっているのが、『糖質』である。
体内にある糖質が約2週間かけて抜けきると、エネルギー源が糖質から『脂質』に変化する。
脂質がエネルギー源となれば、体内に蓄積されている脂肪をエネルギとして消費していくようになるので、脂肪がどんどん減っていく。
だが、糖質を抜いたり入れたりを繰り返していると、体内の糖質が脂質に一向に切り替わらないので、糖質を消費してから脂肪を消費するという遠回りな脂肪消費の仕方になってしまう。
【糖質を抜いたり入れたりする場合】
エネルギー源が糖質。
↓
糖質消費。
↓
糖質消費し切ってから体内の脂肪を消費。
↓
体重少々減もしくは維持。
【糖質制限の場合】
エネルギー源が糖質。
↓
糖質制限により、糖質が抜けてく。
↓
糖質が抜け切れて、エネルギー源が脂質になる。
↓
体内の脂肪を消費。
糖質を抜いた日があったり糖質制限できた日があったりとバラバラな状態がずっと続けば、脂肪はなかなか減らずに体重は停滞することになるだろう。
そうなると、モチベーションは上がらず、「やっぱりダイエットが成功するなんてことはないんだ」というネガティブな思考になってしまう恐れもある。
ご自身のライフスタイルを考えて、糖質制限はなかなか難しいと思われる人は、糖質を抜いたり取ったりなんてことはせず、最初から糖質制限ダイエットを行わずに、糖質活用ダイエットをしていくことをオススメする。
糖質を摂取しながらでも減量・ダイエットはできるのだ。
糖質活用ダイエットを試す価値は十分にあるだろう。
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