高血圧の予防や改善にも繋がる糖質制限ダイエット

健康診断で高血圧と診断され、改善していかなければならない。

高血圧などの生活習慣病の予防で糖質制限が役立つことが分かっている。

今回は、高血圧の予防や改善にも繋がる糖質制限ダイエットについて、なぜ、高血圧の予防や改善に繋がるのか、ということをお伝えしていく。

【目次】

<高血圧は糖質制限で防げる>

糖質制限は、高血圧を防ぐ為に役立つ。

基本的に、糖質制限というとダイエットをすることが思い浮かぶと思うが、糖質制限ダイエットには、ダイエットができるだけではなく、他の効果ももたらしてくれる。

体重が減って代謝が上がり、リバウンドもしづらい体作りができる糖質制限ダイエットだが、その他にも様々な効果がある。

その中の1つに高血圧へのアプローチがある。

<なぜ糖質制限が高血圧を改善するのか>

さて、糖質制限が高血圧の予防や改善に繋がるのは一体なぜか。

それには、様々な理由がある。

【糖質制限が高血圧を防ぐ理由】

①血糖値の上昇を防ぐから。

②塩分を抑えられるから。

③不飽和脂肪酸を積極的に摂取するから。

④1日3食野菜から食物繊維を摂取するから。

⑤有酸素運動をするから。

主な理由をざっと挙げただけでもこれだけの理由がある。

糖質制限は、高血圧の予防や改善にとても良い効果をもたらしてくれることが分かるだろう。

この①〜⑥までをさらに詳しく見ていこう。

①血糖値の上昇を防ぐ

糖質を摂取すると、血液中に吸収されたブドウ糖が流れていき、インスリンの働きによって筋肉などへと運ばれていく。

このように、糖質の摂取は、血液中に糖質が多く含まれる状態を作るので、血糖値が上昇する仕組みになっている。

食後の血糖値の上昇は、通常であれば、2時間後くらいには元に戻るのだが、稀に食後高血糖といって血糖値が下がりにくい状態になってしまうことがある。

これは、糖尿病や高血圧などになる可能性を秘めている。

なので、糖質を抑制して血糖値の上昇を抑えることが高血圧や生活習慣病のリスクを軽減させる為には重要である。

②塩分を控える 

塩分を摂取すると、肝臓でのナトリウムの排出がしにくくなる。

また、血液中の水分が多くなり、それが原因で血圧が高くなる。

このように、塩分を摂取することで高血圧になってしまうが、糖質制限では味付けもシンプルで塩分を普段よりも多く摂取する可能性が低くなる。

そうなると、高血圧の予防にもなり、改善にも繋がってくるだろう。

③不飽和脂肪酸を積極的に摂取 

植物油脂などに含まれている不飽和脂肪酸という良質な脂質の摂取は、血圧の低下を促す効果があるとされている。

植物油脂とは、えごま油や亜麻仁オイル、青魚に含まれる脂質、オリーブオイルやナッツ類の脂質のこと。

飽和脂肪酸は、脂肪蓄積もされやすいドロドロの脂質なので、このような脂質をなるべく抑えて、植物油脂の不飽和脂肪酸から脂質を摂取していくことを考えよう。

飽和脂肪酸とは、お肉や乳製品などに含まれている脂質のこと。

④1日3食、野菜から食物繊維の摂取

野菜などに含まれる食物繊維は、糖質や脂質の吸収を緩やかにさせる効果がある。

なので、食事の最初にサラダなどから食物繊維を摂取すると、食後の高血糖を抑制することができる。

野菜にはビタミン・ミネラルも豊富に含まれているので、高血圧の予防や改善には欠かせない。

糖質制限ダイエットでは、1日3食欠かさずに野菜からの食物繊維を摂取していくことになるので、自然と高血圧の予防や改善に繋がるのだ。

⑤有酸素運動を行う 

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、血流を良くしてくれたり、脂肪の分解を促してくれたりする効果がある。

有酸素運動をすることで、血糖値の上昇を防ぎ、血圧を正常な値まで落ち着かせることもできる。

筋トレ前にも取り入れると、血圧がある程度低下していくので、高血圧な人は、筋トレする前に有酸素運動で体を温めながら血圧を落ち着かせると良いだろう。

糖質制限ダイエットを行うということは、有酸素運動で脂肪燃焼効果も狙っていくことになるだろう。

糖質制限ダイエットをすれば、有酸素運動を取り入れることになり、有酸素運動を取り入れることで、高血圧の予防や改善になる。

<高血圧の改善の為にもなる糖質制限ダイエット>

糖質制限を行う際の注意点は、全て、高血圧の予防や改善の動きと近いので、高血圧な人は、糖質制限ダイエットを行うことをオススメする。

体型も良くなってきて、健康状態に関しても高血圧が治ってきたなどの効果を実感できれば、これ以上ない喜びになるのではないか。

高血圧の予防や改善の為に糖質制限ダイエットを行うのも良いだろう。