糖質制限中に甘いものを食べながら痩せる方法
「糖質制限中にも甘いものを食べたい！」など、糖質制限を続けていると、甘いものをどうしても食べたくなってしまう欲求に駆られることはないだろうか。
今回は、糖質制限中でも甘いものを食べながら痩せられる方法をお伝えしていく。
<糖質制限中に甘いものを食べながら痩せる方法とは>
糖質制限を行なっていると、全然辛くないという人と、続けていくうちにだんだん糖質を食べたい欲求に駆られてくる人とに分かれるだろう。
甘いものを食べたくなる欲求が出てくるのは、仕方ないこと。
元々糖質を多く摂取している人は、糖質に依存してしまっている傾向にあるので、糖質制限となるとなかなか辛くなってしまうだろう。
だが、糖質制限中にも関わらず、糖質を摂取しながら痩せるという方法はある。
つまり、甘いものを食べても痩せられる方法があるのだ。
それには、適切な糖質の摂取タイミングが大きく関係する。
糖質制限中にどんな時でも糖質を摂取して良い訳ではない。
糖質制限中に糖質を摂取しても脂肪になりにくいタイミングは、『トレーニング後』である。
トレーニング後に糖質を摂取することは、糖質制限中の減量・ダイエットに影響は出ない。
むしろ、筋肉量を落とさずに脂肪だけを減らしやすくなる。
筋肉量を維持しながら脂肪量だけを減らしていけば、体の比率としては、筋肉量の割合が多くなっていく。
そうすると、日常生活での代謝がどんどん上がっていくので、痩せた後もリバウンドしにくい体が作られる。
ある程度糖質制限を続けた人で、「糖質を抑えるのが我慢できなくなってきた」という人や「糖質制限したいけど、糖質を抜くなんて自分にはできない」と思われている人は、トレーニング後に糖質を摂取するというやり方で続けてみると良いだろう。
だが、トレーニング後だったら糖質の多い甘いものを何でも食べられるか、といったらそうでもない。
糖質が多いスイーツで例えば、ケーキなどの洋菓子は、あまりオススメしない。
なぜなら、洋菓子は、糖質が多いだけではなく、脂質も多いからだ。
脂質まで多くなってしまうと、例えトレーニング後に摂取しても、脂質が脂肪として蓄積されてしまう。
なので、トレーニング後にオススメな食べ物としては、おにぎりやあんこなどの和菓子だろう。
糖質摂取により分泌されるインスリンというホルモンは、筋肉の合成を促進する働きがある為、筋肉分解を防ぐだけでなく、筋肉合成の促進までしてくれる。
また、トレーニング後に糖質を摂取することで疲労回復効果にも繋がる。
【トレーニング後の糖質摂取による効果】
・筋分解を防ぐ
・インスリン分泌による筋合成の促進
・疲労回復
トレーニング後の糖質の摂取は太らないので、糖質制限が辛くなってきた際は、こうして、食事へのストレスを軽減させて、減量・ダイエットを成功させていこう。
<トレーニング後の必要な栄養素>
トレーニング後に糖質を摂取するのは、筋肉分解を防ぎ、筋肉合成を促進させる為と、疲労回復をさせる為である。
だが、糖質だけでは筋肉の合成は上手くできない。
筋肉を作る材料となるタンパク質も摂取していかなければならない。
もし、トレーニング後にタンパク質を摂取しなければ、トレーニングで損傷した筋肉がどんどん筋肉分解を起こし、筋肉量が逆に減ってしまう可能性も出てくる。
辛い思いをしてトレーニングしたにも関わらず、トレーニング後にタンパク質の摂取を忘れただけで、トレーニングの意味が無くなってしまったら勿体無さすぎる。
トレーニング後は、タンパク質が豊富で吸収もすぐにしてくれるドリンク状のものから摂取するようにしたい。
トレーニング後の常識だが、トレーニング後は、プロテインからタンパク質を摂取し、筋肉分解を阻止して筋力アップをさせる。
それと同時に、おにぎりやあんこなどの和菓子から糖質を摂取して筋肉合成を促していくことがベストだろう。
糖質制限中の甘いものを食べたい欲求が解消されるだけでなく、プロテインからの適切なタンパク質の摂取によって、筋肉分解されることなく、疲労回復し、代謝上昇でリバウンドしにくい体作りができるのだ。
【トレーニング後にやること】
・プロテインからタンパク質を摂取すること
・糖質の多いおにぎりやあんこなどの和菓子を食べること
糖質制限中のトレーニング後の必要な栄養摂取は、なるべく30分以内にしていくことを忘れないようにしていこう。
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