トレーニングとも関わる成長ホルモン分泌効果とは
<体型を変化させる成長ホルモンの分泌>
人間の体内では、ホルモンという物質が様々な場面で分泌されていく。
ホルモンは、人間の発育や感情など、生命維持活動において重要な役割を果たす。
一般的に知られているのが、男性ホルモンと女性ホルモンと呼ばれているものではないだろうか。
男性ホルモンは、男性らしさを与え、女性ホルモンは、女性らしさを体に与えてくれる。
その名の通りの意味のホルモンだ。
そして、男性ホルモンにもいくつか種類があり、筋肥大効果を発揮するものには、『テストステロン』と『成長ホルモン』とがある。
男性も女性も、このホルモンを上手く分泌させていくことで、体は劇的に変化していくことだろう。
筋力が付いていけば、男性らしい体型になるし、女性であれば、メリハリのある美しい体型になるだろう。
人間は、状況に応じて様々な種類のホルモンを分泌するが、このような筋肥大に関わるホルモンを分泌させていくには、トレーニングが重要だろう。
成長ホルモンの分泌は、トレーニング直後と言われている。
もう一つ、成長ホルモンが大量に分泌される時間帯があるのだが、それは、就寝2,3時間後だ。
【成長ホルモンが大量分泌される時間帯】
・トレーニング直後
・就寝2,3時間後(眠りについてから2,3時間後)
この成長ホルモンの大量分泌のタイミングを覚えて活用していくことで、体が理想の体型へと近づいていくだろう。
<トレーニングと成長ホルモンの関係>
では、成長ホルモンとは何か。
成長ホルモンは、身長を伸ばしてくれたり、筋肉や骨を作ってくれたり、健康維持を行う為に必要なホルモンである。
【成長ホルモン分泌のメリット】
❶美容、アンチエイジング効果。
❷代謝促進効果。
❸筋肉や骨を作る。
主に、このようなメリットが挙げられる。
では、一つずつ説明していこう。
❶美容 、アンチエイジング効果
まず、女性へのメリットとしては、美容効果もあるというところだろう。
成長ホルモンの分泌によって、アンチエイジング効果(抗老化効果)があるので肌が綺麗になり、若返ったように見えてくる。
テレビで見る女優さんやモデルさんの人達が若く見えると思ったことは、あるのではないか。
若く見える人達というのは、大抵、トレーニングをしている。
トレーニングをすれば、成長ホルモンが大量に分泌されるので美肌を保ちやすい。
だから、トレーニングをしている人達は、若返って見えるのだ。
成長ホルモンの大量分泌には、トレーニング直後と睡眠時にも起こるので、トレーニングと合わせて睡眠も十分取っていけば、美容効果は絶大だ。
(私の経験としては、大体、5歳くらいは若く見えるような気がする。)
成長ホルモンは、年齢を重ねていくことで分泌量が減っていくので、トレーニングによって分泌させていくことは、年々大切になってくる。
シワやシミは、老化と共に増えていくので、それらを防ぐ為にも成長ホルモンの分泌を促すことはとても重要だ。
肌の老化を防ぐ為に、トレーニングと睡眠をしっかり取っていこう。
❷代謝促進効果
成長ホルモンの分泌は、代謝を上げる効果もある。
年々成長ホルモンの分泌量は減少してしまうが、トレーニングを行うことでそれをカバーしていく。
トレーニングを行うことで代謝は上がっていく。
トレーニングを行うことで筋肉が増えていき、筋肉量が増えると、代謝はどんどん上がっていく。
筋肉量が増え、代謝が上がれば、太りやすい体だったとしても、そう簡単には太らない体に変わっていく。
❸筋肉や骨を作る
代謝促進効果でも触れたが、成長ホルモンの分泌は、筋肉や骨を作る大切な役割がある。
成長ホルモンが分泌されなければ、筋肉や骨が弱くなってしまう。
特に女性の場合に起こりやすいのが、骨粗鬆症になるケース。
筋肉や骨が弱ることで、様々な病気や怪我に繋がってしまうので、身体的に健康ではいられなくなってしまう。
逆に、成長ホルモンの分泌を活用していくことができれば、体を動かす筋肉も作られるし、骨も丈夫になっていくので身体的な健康を維持しやすくなる。
筋肉は、同じ重さの脂肪と比べると、少量で済むので脂肪が多い人よりも細く見える。
○脂肪 ●筋肉
↑重さが一緒の脂肪と筋肉。
なので、筋肉をつけた方が見た目が細く見え、さらに、メリハリのある美しい体になるのでトレーニングを行い、成長ホルモンを分泌させて筋肉や骨を強くしていくことは、とても重要である。
成長ホルモンの分泌を活用していけば、筋肉の付きやすい男性は、筋肉質な体型を目指すことも簡単だろう。
このように、成長ホルモンは、体にたくさんの効果をもたらし、減量・ダイエットにも重要な役割を果たしている。
★成長ホルモンが大量分泌されるタイミング
・トレーニング直後。
・就寝後2,3時間経った時。
★成長ホルモン分泌のメリット
・美容、アンチエイジング効果。
・代謝促進効果。
・筋肉や骨を作る。
トレーニングを行うことで、美容効果や代謝促進などに繋がり、もちろん、筋肉や骨も作られていくのだ。
年齢を重ねていく毎に分泌量が減少していく成長ホルモンをいかに分泌させていくかということが、身体的な健康や美容効果にとても重要なことなのだ。
成長ホルモンを注射して若さを保っている人が多くなっているようだが、注射に抵抗がある人は、サプリで補う人もいる。
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